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健心運動心理
大家好～不知道這一段時間大家有沒有發現，在如何調整覺醒狀態、專注、意象訓練專注篇、以及在做意象訓練前，我們都說提到透過呼吸來放鬆、提昇注意力。
先來複習一下，在調整覺醒狀態的文章中，我們提到：
「舒緩焦慮的呼吸方式為腹式呼吸。利用鼻子吸、嘴巴吐的方式進行呼吸，吸氣時腹部變大，吐氣時肚子會慢慢變小。一開始可以使用吸4秒，吐4秒的頻率進行，練習時只專心在呼吸中（注意腹部的起伏、氣流經過鼻子和嘴巴的差異），如果注意力跑到其他事情上也沒關係，再把注意力抓回來就好。」 但是在練習中，有些人會覺得較難以專注，或是數一數就亂掉了，練習起來不是這麼順手。沒關係，今天我們要來介紹呼吸練習APP。Android系統用戶，可下載Paced Breathing（基礎版免費，進階版台幣64元）；IOS系統用戶，可下載Breath Pacer（台幣30元）。
兩種APP在頁面設定時，皆可以選擇吸氣時間、憋氣時間、吐氣時間、憋氣時間，以及練習時間。一開始我們建議設定吸氣、吐氣皆為4秒，憋氣時間為0，練習時間10分鐘。設定好後，便可跟隨銀幕指示練習腹式呼吸。以Breath Pacer為例，向日葵的燈轉一圈是4秒，當吸氣時，若燈轉一圈時剛好腹部是最鼓的時候；反之，當向日葵再轉一圈時，噘嘴吐氣把氣吐光
等到習慣了之後，可使用不同的呼吸模式，找出最讓自己放鬆的吸吐頻率。方式為：從每分鐘7次呼吸開始，練習3分鐘->每分鐘6.5次呼吸，練習3分鐘->每分鐘6次呼吸，練習3分鐘->...->每分鐘4次呼吸。透過這樣的方式找出自覺最舒服的呼吸方式，之後用此呼吸頻率進行練習～此外，大家也可以使用我們提供的表格，在每天呼吸練習之後，紀錄自己的狀態，從記錄中觀察自己每天的變化。
今天提供了輔助的APP來幫助大家練習呼吸，希望大家在用手機看我們的文章、使用其他社交軟體、玩遊戲之餘，也可以使用APP來練習呼吸！之後我們也會陸續發一些正念練習，歡迎大家持續追蹤我們！
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